Wenn du die ganze Nacht nichts isst, ist dein Blutzuckerspiegel am Morgen niedrig. Einige behaupten nun, dass ein Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen würde.
Aber ist das wirklich der Fall?
Die Art der Energie, die der Körper für das Training verwendet, beeinflusst nicht zwangsläufig die Menge an Körperfett, die der Körper verbrennt. Die Fettverbrennung hängt eher vom gesamten Kalorienverbrauch ab.
Eine Studie aus dem Strength and Conditioning Journal(1) hat gezeigt, dass der Kalorienverbrauch während des Cardiotrainings gleich ist, unabhängig davon, ob du etwas gegessen hast oder nicht.
Der Autor der Studie, Brad Schoenfeld, stellt sogar fest, dass das Training im nüchternen Zustand die Proteinspeicher um bis zu 10,4% reduziert. Dies kann für jemanden, der Muskeln aufbauen möchte, ein großer Verlust sein.
[box type=“info“ align=“aligncenter“ class=““ width=““]Generell gilt: Wer während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennt, verbrennt nach dem Training zwangsläufig mehr Fett und umgekehrt.[/box]
Wer eine Mahlzeit oder einen Snack auslässt, kann möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, weil er hungrig ist.
Das bedeutet, dass am Ende weniger Kalorien verbrannt werden, als wenn du etwas gegessen und härter trainiert hättest.
Es ist wichtig, ein System zu finden, das für einen selbst funktioniert. Vielleicht kannst du morgens ohne eine Mahlzeit Ausdauersport treiben, aber beim Krafttraining benötigst du vielleicht mehr Energie, um deine Muskeln wirklich zu fordern.
Essen vor dem Training
Es gibt einige Vorteile, wenn du vor dem Training etwas isst. Zum einen vermeidest du einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der zu Schwindelgefühlen oder Übelkeit führen kann. Zum anderen verbessert eine Mahlzeit die Regeneration und den Kraftzuwachs.
Ein weiterer Vorteil ist, dass das Training mehr Spaß macht, da du nicht die ganze Zeit ans Essen denken musst. Schließlich kannst du längere und intensivere Trainingseinheiten durchhalten.
Es ist jedoch wichtig, deinem Körper Zeit zur Verdauung zu geben. Je größer die Mahlzeit, desto mehr Zeit benötigt er. Bei einem leichten kohlenhydratreichen Snack vor dem Training (100 bis 200 Kalorien) kannst du wahrscheinlich nach etwa 30 bis 60 Minuten trainieren.(2)
Hier sind einige Ideen für einen Snack:
- Apfel mit Erdnussbutter
- Banane oder eine andere Obstsorte
- Energieriegel
- Frucht-Smoothie
- Griechischer Joghurt mit Obst
- Haferflocken
Wenn du es nicht gut verträgst, früh etwas zu essen, kannst du es auch mit einem Schluck Orangensaft oder mit ein paar Bissen eines Müsliriegels versuchen.
Auch nur ein wenig Energie kann einen Unterschied bei deinem Training ausmachen.
Quellen:
(1) https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2011/02000/Does_Cardio_After_an_Overnight_Fast_Maximize_Fat.3.aspx
(2) https://academic.oup.com/jn/article/149/8/1326/5440571