Die Psychologie des Abnehmens
Posted by alamar on Juni 16th, 2009
Abnehmen hat nicht nur mit einem ausreichenden Durchhaltevermögen zu tun. Es spielen vielmehr auch andere, nämlich psychische, Denk-und Verhaltensprozesse eine Rolle, die zu einer erfolgreichen Abnahme führen oder genau diese verhindern.
Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben im Laufe der letzten wenigen Jahre herausgefunden, dass an Essen sehr viele Gefühle gekoppelt sind, die Essen oder Nicht-Essen auslösen.
Besonders die Faktoren „Langeweile“, „Stress“, „Frust“, „Arbeits-und Familienproblematiken“ führen zu einem gesteigerten Essverhalten, das nicht nur auf echten Hungergefühlen basiert. Das Resultat liegt auf der Hand: Solange der Körper Nahrung aus Gründen erhält, die nicht in einem direkten Zusammenhang mit den signalisierten Hungergefühlen des Körpers stehen, werden die Kalorien in Form von Fett gespeichert-denn sämtliche Energie, die nicht vom Körper verbraucht wird, wird von Fettzellen genutzt.
Deshalb lohnt es sich nicht nur zu notieren, was auf dem Speiseplan steht, sondern auch, welche Gefühle mit dem Essen verbunden sind.
Wurde beispielsweise ungeplant eine (ungesunde) Zwischenmahlzeit verzehrt, sollte notiert werden, welche Gefühle zu diesem Zeitpunkt empfunden wurden, die zum Essen geführt haben. Die Reflexion basiert darauf, ob es tatsächlich aus Hunger oder anderen Ersatzgefühlen geschah.
Durch viele Diäten haben so einige Abnehmer jedoch ihr tatsächliches Hungergefühl verloren und essen deshalb „auf Verdacht“. Auch hier gibt es eine hilfreiche Methode, um diesem Punkt entgegenwirken zu können: Neben dem Nahrungsmittel/der Mahlzeit sollte ein Wert von 1-10 angegeben werden, der den Hungerpegel darstellt. Ist dieser gering (zwischen 1 und 3) war die Mahlzeit überflüssig. So wird erkannt, dass nur noch ab einem gewissen Grad gegessen werden sollte, bei dem alle Merkmale von Hunger vorhanden sind, die durch genaues Hinhorchen erkannt werden können.
 |
Ebook Gratis
Wie Sie erfolgreich abnehmen
|
Ähnliche Beiträge:
- Volumetrics – Viel essen und dennoch abnehmen Klingt das nicht wunderbar? Abnehmen und trotzdem viel essen? Die Diätmethode namens Volumetrics ist wissenschaftlich untersucht worden, so dass die Wirksamkeit bestätigt werden konnte. Dabei müssen keine Kalorien mehr gezählt werden, sondern nur die Energiedichte und das Volumen der Nahrungsmittel beachtet werden. Viel Obst und Gemüse Ein Beispiel sind Trauben, die in purer Form mehr [...]...
- Wie können Heißhungerattacken umgangen werden? Der stärkste Feind bei einer Diät ist der Heißhunger und seinen Überfallskommandos kann kaum widerstanden werden. Wie eine Versuchsreihe zeigte, werden zum größten Teil Frauen von den Heißhunger-Gefühlen überrumpelt. Ein Drittel der Frauen, die an dem Versuch teilnahmen, können sich mindestens einmal in der Woche nicht zügeln. Besonders abends werden die Gelüste auf Süßes oder [...]...
- Abnehmen ohne Probleme Gutes Aussehen und ein sportlicher Körper sind heute wichtiger denn je. Wer daher privat oder beruflich erfolgreich sein möchte, der sollte sich deshalb um ein attraktives Äußeres kümmern. Regelmäßiger Sport, gute Ernährung und ein ausgeglichener Lebenswandel sind dabei sicherlich die wesentlichsten Faktoren. Wer sein Wunschgewicht zwar erreichen möchte, aber momentan noch unter Übergewicht leidet, der [...]...
- Diät nach Blutgruppe Es gibt viele Wege zu einer schlankeren Figur. Einer davon nimmt die Blutgruppen zu Hilfe. Da eine gute Diät der Individualität eines Menschen angepasst sein sollte, ist mit der Diät nach Blutgruppen ein wichtiger Faktor beachtet worden. Dass der Körper eines Menschen je nach Blutgruppe unterschiedlich auf die Lektine in Nahrungsmitteln reagiert, hat der Naturheilkundler [...]...
- Mit Gedanken schlanker werden Ein Mentaltraining kann dabei helfen, sein Körpergewicht wieder in den Normalzustand zu bringen. Das mag sich vielleicht für den ein oder anderen nach Hokuspokus anhören, doch tatsächlich hängt sehr viel von unseren eigenen Gedanken ab. Das Scheitern bei Diäten liegt nicht an der Willensschwäche, sondern oftmals an den Denkmustern, die nicht durchbrochen werden. Zudem erklärt [...]...
Both comments and pings are currently closed.
Posted in 
Tags: 